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Why We Sleep

March 22, 2021
  • [[Bill Gates]] 推荐本书
  • 很早
  • Outline
    • Part 1 This Thing Called Sleep
      • demystifies this beguiling thing called sleep: what it is, what it isn’t,who sleeps, how much they sleep, how human beings should sleep (but arenot), and how sleep changes across your life span or that of your child, forbetter and for worse.
      • Chapter 1 To Sleep…
      • Chapter 2 Caffeine, Jet Lag, and Melatonin
    • Part 2 details the good, the bad, and the deathly of sleep and sleep loss.We will explore all of the astonishing benefits of sleep for brain and forbody, affirming what a remarkable Swiss Army knife of health and wellnesssleep truly is. Then we turn to how and why a lack of sufficient sleep leadsto a quagmire of ill health, disease, and untimely death—a wakeup call tosleep if ever there was one.
    • Part 3 offers safe passage from sleep to the fantastical world of dreamsscientifically explained. From peering into the brains of dreamingindividuals, and precisely how dreams inspire Nobel Prize–winning ideasthat transform the world, to whether or not dream control really is possible,and if such a thing is even wise—all will be revealed.
    • Part 4 seats us first at the bedside, explaining numerous sleep disorders,including insomnia.
  • 中文版本 我们为什么要睡觉？
  • https://book.douban.com/subject/35332778/
  • Outline
    • 第一部分　睡眠这件事
    • 第二部分　你为什么需要睡眠？
    • 第三部分　梦的产生和原因
    • 第四部分　从安眠药到社会变革
    • 结　　语　睡觉还是不睡觉
    • 附　　录　12条健康睡眠小贴士
  • 12条健康睡眠小贴士
    • 第1条也是最重要的一条就是，要坚持在固定的时间作息，形成固定的生物钟，自然醒。
    • 现在很多人都可能会有这样的情况，工作日必须要早起早睡，而在周末时间，就会疯狂的用来补觉。结果就是周一很难起床，上班也会觉得很累。原本就要形成了生物钟，因为周末、节假日时间再次打乱。
    • 所以说为了我们自身的身体健康，最好在固定的时间作息。我们不仅为自己设置一个起床闹钟，再为自己设置一个睡觉闹钟。
    • 第2条是每天坚持锻炼至少半小时，不过要在睡前三小时结束锻炼。
    • 第3条是避免咖啡因和尼古丁的摄入。因为其中含有的兴奋因素，需要很久才可以清除掉。
    • 第4条是睡前避免喝大量酒精饮料。睡前喝一杯酒，可以帮助我们放松，但如果大量饮用，就会影响到睡眠质量。
    • 第5条是深夜避免大量进食和喝饮料。因为睡觉前吃太多食物，会影响我们的消化吸收。喝太多饮料或者水，夜晚会频繁起床，影响到睡眠。
    • 第6条是尽量避免使用，延迟或破坏睡眠的药物。有些药物会影响到睡眠，如果你正好有睡眠问题，最好咨询医生，是否可以调整到白天吃药。
    • 第7条是下午3点以后不要午睡。适当的午睡，可以让我们得到放松，下午会更有精力生活和工作。可如果下午3点之后再午睡，就会影响到晚上的睡眠。
    • 对这一点我就特别有感触，因为有时候午睡就会睡过头，尤其是在周末休息时间，结果到晚上12点以后也很难入睡，特别痛苦。
    • 第8条是睡觉前放松。比如睡觉前不是看手机刷视频，而是用阅读或者听一首比较安静的曲子，让身心得到放松。
    • 第9条是睡前洗个热水澡，可以让我们更好的入睡。
    • 第10条是保持卧室幽暗凉爽，并且不放任何电子产品。比如卧室中不要有手机、电脑、电视等。最好也不要有闹钟，因为如果睡不着就会看时间，越看时间会越焦虑。
    • 第11条是在阳光下，每天晒半小时以上。
    • 第12条是醒着时不要躺在床上。比如我们躺在床上半小时了，但是还没有睡着，就可以起来，做一些轻松的活动。直到感到困倦再躺在床上。
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硅谷钢铁侠

March 22, 2021
  • Outline
    • 第一章 马斯克的世界：跨领域创造
    • 他随心所欲地做他想做的事，并为之不懈努力。这就是埃隆的世界，而我们其他所有人都与之息息相关。
    • 第二章 出生地非洲：冒险无极限的基因
    • 一个男孩幻想太空中发生着正邪之战，这已经很让人惊讶了，可如果这个男孩严肃认真地对待这些事情，就更让人觉得不可思议了。马斯克就属于这种情况。在15岁左右的时候，他就已经很难将幻想和现实区分开来了。
    • 第三章 挺进加拿大：追寻太阳的人
    • 马斯克坚持宣扬他的早期理想—关于电动汽车、太阳能和火箭，但很难令人信服。这种感觉就好像马斯克以一种强制的方式塑造他的人生故事。
    • 第四章 第一次创业：征服网络世界
    • 马斯克在办公室里仍然像能量球一样精力充沛。当有风投或者其他投资人到访时，马斯克会把团队成员召集在
    • 一起，让他们都忙着打电话，营造一种忙碌的气氛。 他还组队参加第一人称射击游戏“雷神之锤”（Quake） 的比赛。
    • 第五章 PayPal黑帮大佬：发动国际金融革命
    • 2001年6月，马斯克在公司的影响力迅速消退。当月，彼得•蒂尔将X.com更名为PayPal。马斯克通常都会睚眦必报，但这一次，他表现出了惊人的克制。他接受了作为公司顾问的角色，并继续向它注资以增加自己的股份，成为PayPal 的最大股东。
    • 第六章 太空召唤：建立SpaceX创新大军
    • 对太空思考得越多，马斯克越意识到探索的重要性。他感觉大众好像已经丧失了对未来的雄心和希望。人们可能会觉得探索太空是一件浪费时间和精力的事，因此在与马斯克谈论这一话题便时不时地挖苦他，但马斯克却在非常真诚地思索星际之旅这件事。他希望激发大众的兴趣，使他们重拾对科学、征服未知和技术创新的热情。
    • 第七章 全电动车：超酷超快的特斯拉
    • 特斯拉的联合创始人觉得自己很幸运，找到了他们的完美投资人。马斯克具有工程学方面的知识，因此能够理解特斯拉正在建造的东西。他还有着与他们同样的、更为远大的目标—试图使美国摆脱对石油的依赖。“你需要一位像他这样有信念的天使投资人，对于他来说，这并不仅仅是一次金钱交易而已，”塔彭宁说，“他想去改变这个国家的能源天平。”
    • 第八章 痛苦、磨难与新生
    • 对于格雷西亚斯来说，2008 年让他充分了解了马斯克的品格。他亲眼见证了一个赤手空拳来到美国打拼、失去 了一个孩子、被记者和前妻在媒体上狠狠羞辱、用尽毕生心血的公司处于倒闭边缘的男人。“他比我认识的任何人都更刻苦，并且能够承受更多压力，他在2008 年所经受的一切可能早就让其他人崩溃了。他不仅生存了下来，并且持续专注于他的工作。”
    • 第九章 腾飞
    • Zip2、PayPal、特斯拉、太阳城，都是马斯克能力的表现，而SpaceX则是对马斯克最好的证明，它的成败直接取 决于他。一方面是因为马斯克对细节要求严格，并亲自参与SpaceX的每一次尝试。另一方面是因为SpaceX公司内部对马斯克的神化—他们畏惧马斯克、崇拜马斯克，甚至愿意为马斯克献出生命，而他们中当很多人三者兼备。
    • 第十章 电动车的复仇
    • 特斯拉所获成就值得众人深思。马斯克一开始就下决心制造一款在任何方面都不妥协的电动汽车。他做到了，以一种企业家柔道策略，扭转了数十年来外界对电动汽车的批评。Model S不仅仅是最好的电动汽车，它就是最好的汽车，人们最渴望的汽车。
    • 第十一章 埃隆•马斯克的统一场理论
    • 马斯克的三家公司在接下来10 年的发展应该是非同寻常的。他有机会成为有史以来最伟大的商人和创新者之一。到2025 年，特斯拉将拥有5~6种车型，会成为正在蓬勃发展的电动汽车市场中的主导力量。根据目前的增长率来看，太阳城将实现它的承诺，成为一家大型公用事业公司以及太阳能市场的领军企业。根据马斯克的计算，SpaceX每个星期都会进行发射，把人和货物送上太空，竞争者会因此出局。它的火箭能够绕月球几圈，然后以高精确度着陆在得克萨斯州的宇航中心。之后他们将着手第一批前往火星的飞行准备工作。
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