豆瓣链接 https://book.douban.com/subject/26706730/

这种语言风格有点刻意了，学习到了一些东西。 确实如作者所说，之前对于自己的消化系统尤其是肠子关注的太少，关于大肠菌群的研究很多都是初次了解。希望以后能进一步学习了解。在豆瓣看到评价提到了不如《消失的微生物》，列入接下来的书单。

Outline #

• 作者序
• 译者序

• Part 1 迷人的肠子 #

  • 01排便便的奥秘
  • 02你坐在马桶上的姿势很可能不正确 脚下垫小凳子
  • 03通往消化道的入口也很神奇
  • 04肠胃系统越靠近越美丽
  • “鼓鼓囊囊”的食道 / 斜挂着的胃囊 / 蜿蜒曲折的小肠 / 多余的盲肠和肥嘟嘟的大肠
  • 05肠子需要什么样的食物？
  • ·碳水化合物：最容易被消化，肠子说“我要！我要！” / 脂肪：让我们慢慢把你米西米西掉 / 氨基酸：我们小肠的呵呵，真爱！
  • 06好胃口不能理解的食物过敏和食物不耐症
  • 乳糜泻和麦胶蛋白过敏 / 总有些“糖”吃不得：乳糖不耐受和果糖不耐受
  • 07便便外刊

• Part 2 有趣的肠神经 #

  • 01食物在我们体内的旅程
  • 眼睛：看见食物她最激动 / 鼻子：等候区的嗅觉感受器们 / 口腔：最高配置的通力合作 / 咽喉：“演员请走这边！”/ 食道：不走回头路！/ 胃：亲，你是来找我的吧！/ 小肠：向前！向前！向前！/ 大肠：静止中蕴藏着力量
  • 02反酸：亲兄弟也难免有打架的时候
  • 反酸的原因：都是神经惹的祸 / 少分泌就少出错 / 中和一下，只是权宜之计 / 呕吐：不想要的都统统吐出去 / 准备好了吗？呕⋯⋯ / 呕吐的原因：人体装机必备功能 / 古今中外都适用的防吐窍门
  • 03便秘：今天，你拉了吗？
  • 我可以让你拉拉拉~~~ / 实在不行，来点泻药 / 吃药虽好，别忘了“三日定律”
  • 04大脑和肠子，到底谁指挥谁？
  • 肠子是如何影响大脑的？ / 压力、抑郁和容易受刺激的肠道 / “自我”意识从何而来？

• Part 3 喧闹的微生物世界 #

  • 01一个人就是一个生态系统
  • 02免疫系统和肠道细菌的爱恨纠葛
  • 03肠道菌群进化论
  • 04成年人体内的肠道居民
  • 细菌的遗传基因 / 三种肠道型
  • 05肠道菌群所扮演的角色
  • 细菌导致增肥阴谋论的三种假说 / 胆固醇和肠道细菌
  • 06健康的元凶：坏细菌和寄生虫
  • 被戴“帽子”的沙门氏菌 / 幽门螺杆菌：人类最早的“宠物” / 弓形虫：让人忘却恐惧的喵星来客 / 蛲虫：一生总会遇见一次的过客
  • 07清洁卫生和益生菌
  • 日常清洁，到底多干净才行？ / 抗生素：真的需要赶尽杀绝吗？ / 益生菌：吃吃更健康 / 益生元：利己又助人的热心肠

highlights #

• 📌 总之我坚信，一本健康科普书的意义，不仅在于告诉大家该怎么做，还要告诉大家为什么要这样做，以及以后碰到类似的情况该怎样举一反三。 ^853976-5-1578-1641

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豆瓣

大山旬，日本超人气形象设计师。他长期致力于为普通人提供一读便懂的“穿衣法则”，教授实用穿搭术。曾经因为手把手成功改造众多日本普通人而被读卖新闻、日本放送协会、朝日电视台和 TBS 电视台广为报道，在日本享有极高的声誉。

一天翻完了的小册子，对于我这种穿搭白痴太需要这样的框架了。希望能应用到日常中。

Outline #

• 前言 #

• 目录 #

• Part 1 只需牢记以下原则：服饰选择的基础之基础 #

  • 1. 两类不擅长选择衣服的人 无固定风格型和别具一格型
  • 2. 穿衣打扮是为了给谁看 别人
  • 3. “基本款服饰的选择思路”
    • 尽量选择简洁的无图案服装
    • 选择易于搭配的纯色服饰
    • 不带有冗余装饰的服装
  • 4. 不擅长选择服饰的人往往拘泥于细节和功能 过于追求功能会偏休闲
  • 5. 服饰选择七成由尺码决定 反思尺码选择，合身最重要
  • 6. 质胜于量！给衣柜来一场断舍离
    • 款式不够简洁的衣服
    • 尺寸不合适的衣服
    • 拉链不好用的衣服
    • 已经穿旧了的衣服
    • 一年以上没穿过的衣服

• Part 2 首先从选择店铺开始 #

  • 1. 以什么样的标准选择店铺比较好呢？
    • 大量基本款
    • 店员不会过于强势，能够轻松试穿
    • 对店员所穿的衣服抱有好感
  • 2. 店铺的几种类型
    • 1. 量贩店
    • 2. 快销类服饰店
    • 3. 西装店
    • 4. 精品店
    • 5. 日本国内品牌
    • 6. 国外品牌
  • 3. 推荐的店铺和单品介绍
    • 时尚快销品牌：H&M Forever21 ZARA
    • 基本款快销品牌： Uniqlo GAP 香蕉共和国
    • 汇集了基本款单品的优衣库
      • 推荐牛仔裤 针织衫 内衣
      • 深V内衣，避免从衬衫衣领露出
    • 可以拓宽选择范围的 GAP 和香蕉共和国
      • GAP 设计更华丽，风格更活泼一点，推荐 T恤和轻便夏装，衬衫，驼色或者白色棉质休闲裤
      • 香蕉共和国， GAP 姐妹品牌，面向年龄层稍高，风格更沉稳，商务休闲风格
    • 尺码齐全的西装店
      • THE SUIT COMPANY
    • 随意选择也不会出错的精品店

• Part 3 单品选择的基础之基础 #

  • 1. 在引人注目的外套上不吝啬投资
    • 短外套——成年人的时尚穿搭必备单品
      • 合适的长度是下摆遮住臀部的一半
      • 第一件藏青色，第二件深灰色
      • 尺码非常重要，男士选择，尤其注意衣领和身长（从肩缝到下摆的长度）
    • 外套——豪不吝啬地投资一件简洁款
  • 2. 想要穿得大方得体的基础上装搭配
    • 衬衫：纯白衬衫，牛仔衬衫，彩色格纹或条纹的衬衫，淡粉色纯色衬衫
      • 格纹推荐 藏青色x白色 女性推荐 粉色x白色
      • 正装衬衫，有衣领扣衬衫
      • 男性内搭不会透出皮肤颜色的打底T恤
      • 尺码：正装衬衫标准长度是完全盖住臀部，休闲衬衫盖住臀部一半；宽度测试：理想的宽度是从腰部两侧降衣服捏起，略有余裕
    • T恤——纯色或条纹图案更显档次
      • 圆领 藏青 灰色 白色 纯色T恤
      • 条纹T恤
      • 长度，位于骨盆和臀部之间的位置
      • 宽度，类似衬衫判断方式
    • 针织衫——拓展穿搭可能性的神奇单品
      • 藏蓝色 灰色 → 蓝色 紫色
    • 内衣——要点是选择看不见的V领
  • 3. 下装左右整体风格
    • 牛仔裤——重点是版型和贴合感
      • 优衣库修身直筒 Levi’s 511
    • 白色牛仔裤——习惯之后会变成万能单品
      • 优衣库 Levis GAP
    • 棉质长裤——注意版型，避免土气
      • 修身 小脚裤 深驼色 卡其色
      • 女性推荐七分裤
    • 裤子的尺码——不要留出富余
      • 修身
      • 长度：折痕 半折痕（裤脚刚刚碰到鞋面）
    • 短裙和连衣裙——制胜的关键在于线条
  • 4. 灵活运用小物件做点缀
    • 鞋（男性用）——能够彻底改变整体印象的颠覆者
      • 翻毛皮的皮鞋 素面皮鞋，沙漠靴，马球靴
      • 运动鞋
    • 鞋（女性用）——鞋跟高度为7cm时最好看
    • 腰带——穿着打扮中的重要点缀
      • 男士 3cm 网纹腰带 深棕色或者黑色
      • 女士 2cm 深棕色或者浅驼色
    • 包——注意与整个风格的协调

• Part 4 把店员当作同伴，购物乐趣会提升百倍 #

  • 1. 店员最了解服饰
  • 2. 和店员聊一聊，即使不买也没关系
  • 3. 购物的最佳事件：不要人多
  • 4. 如何寻找气场相合的店员
  • 5. 一定要试穿
  • 6. 试穿时也要借助店员的帮助
  • 7. 服饰选择的成功在于”三分钟的忍耐时间“
  • 8. 应该穿什么样的衣服去购物：方便脱的，想搭配的

• Part 5 能力进阶所需的技巧 #

• 1. 了解成仁服饰选择的基本色
  • 藏青色 灰色 白色 浅驼色 浅蓝色 深棕色 黑色
  • 
• 2. 在穿搭中加入两成的点缀
  • 彩色格纹衬衫或者浅粉色的衬衫；
  • 薄针织衫或者素色T恤上的点缀色：紫色 湖蓝 橙色 浅粉色
  • 
• 3. 花心思营造出随意感
  • 衬衫卷起袖子：先用比较宽的宽度卷一下，再用较窄的宽度卷两次
  • 卷裤脚，3-4cm
• 4. 在袜子上增加小情趣的方法
• 5. 选择造型简洁，更具质感的眼镜 棕色系的树脂镜架
• 6. 选择饰品的思路
  • 男性：什么也不戴
• 7. T恤和 Polo 衫，选哪个才是对的
  • 外搭选择 T ，单穿 POLO，藏青色
  • 夏季可以尝试浅蓝色和浅粉色，和白色夏装长裤搭配
• 8. 经常提到的清爽感究竟是什么
  • 设计是否简洁
  • 是否使用了乱七八糟的色彩
  • 设计是否老旧过时
  • 其他细节：指甲 鼻毛 发色 体味（衣服的除味剂）
• 9. 发型也要随年龄而改变
  • 短发参考：西岛秀俊 泽村一树 长友佑都
• 10. 时尚单品的日常保养
  • 穿一天，休息两天
  • 羊毛材质不要频繁清洗，每季度依次
  • 鞋，防水喷雾，每月一次。日常保养方法
• 11. 服饰的处理方法
  • 卖或者旧衣回收
• 12. 买一面能照见全身的穿衣镜
• 13. 与其在意身材，不如在意身姿
• 14. 杂志是磨练穿搭技巧的教科书
• 15. 记穿搭笔记

• 后记 #

• 刚刚入门，多观察，多学习

Highlights #

• 📌 只要了解了最基础的技巧，就能够使问题得到解决。 ^24953112-4-2548-2571

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本来是用于睡前催眠的，今天中午看完了最后两章，小说类确实太容易读的欲罢不能了，这是作者的幸事，也是读者的不幸。豆瓣链接

Related #

• [[Chiyuan Zhang]] 对于该书在 2023年度书单中也有评价。

Highlights #

• 📌 那时，他已成为医生的挚友，医生甚至心甘情愿地陪他去看电影。但医生从不带妻子，一方面是因为妻子没有耐心跟随复杂的情节线索，另一方面也因为他仅凭敏锐的嗅觉，便能感觉到对于其他任何人来说，赫雷米亚·德圣阿莫尔都绝非一个好伙伴。 ^26441414-5-7326-7436

  • ⏱ 2019-11-16 12:47:20

• 📌 雷米亚·德圣阿莫尔以一种毫无意义的热情热爱着生活，他爱大海，爱爱情，爱他的狗，也爱她。随着死期临近，他越来越向绝望屈服，就仿佛他的死并不是当初由他自己决定的，而是无情的命运使然。 ^26441414-5-11713-11802

  • ⏱ 2019-11-16 12:53:12

• 📌 傍晚，街上车水马龙，一大群嗜血的蚊子从沼泽中飞起，带着一股柔柔的人粪气味，温热而感伤，扰得灵魂深处泛起对死亡的坚信。因此，这座殖民城市的所谓独特生活不过是记忆中的一种幻觉，年轻的胡维纳尔·乌尔比诺医生每每在巴黎心生伤感之时，总是把它美化了。十八世纪，这座城市的商业在加勒比地区最为繁荣，尤其是靠着那项令人厌恶却又得天独厚的优势，即它是美洲最大的非洲奴隶市场。此外，它还是新格拉纳达王国总督的常驻地。总督们喜欢待在这里，面对大洋施行统治，而不是在遥远且天寒地冻的首都，那里的连绵阴雨会扰乱他们对现实的感知。在这座城市的辉煌时期，每年，满载着波多西、基多和维拉克鲁斯各地财富的大帆船船队都会在这里的海湾聚集多次。 ^26441414-5-13589

  • ⏱ 2019-11-16 12:57:29

• 📌 如果两人能及时明白，比起婚姻中的巨大灾难，日常的琐碎烦恼更加难以躲避，或许他们的生活完全会是另一副样子。 ^26441414-5-21681-21733

  • ⏱ 2019-11-16 19:25:57

• 📌 他做得对。”她反驳说，“如果他说了实话，那么无论是你还是那个女人，以及这里所有的人，都不会像曾经那样爱他了。” ^26441414-5-27106-27161

  • ⏱ 2019-11-16 19:42:37

• 📌 虽然家族的血统在历史的长河里就此消亡令乌尔比诺医生痛心不已，但对于死亡，他最担心的，还是费尔明娜·达萨失去他后的孤独生活。 ^26441414-5-38093-38154

  • ⏱ 2019-11-17 12:38:01

• 📌 到了这时，她才发现自己睡了很久却并没有死去，而是一直在梦中哭泣；才发现自己边睡边哭，想得更多的竟是弗洛伦蒂诺·阿里萨，而非她那死去的丈夫。 ^26441414-5-42995-43064

  • ⏱ 2019-11-17 12:49:26

• 📌 费尔明娜·达萨没有看他，也没有停下手中的刺绣，但她的决定却像打开了一道门缝，足以让整个世界通过。 ^26441414-6-7075-7123

  • ⏱ 2019-11-17 13:06:42

• 📌 但弗洛伦蒂诺·阿里萨没有接受：他还是童男，并且决心除非因为爱情，否则绝不失掉童贞。 ^26441414-6-9659-9700

  • ⏱ 2019-11-17 13:10:35

• 📌 这个故事令他惊诧不已，但要等到几个月后，他才会再次想起这件事。爱情的疯狂魔力激起了他打捞这座沉没宝藏的欲望，为的是能让费尔明娜·达萨在金子池里打滚。 ^26441414-6-10874-10948

  • ⏱ 2019-11-17 13:12:54

• 📌 提醒他，弱者永远无法进入爱情的王国，因为那是一个严酷、吝啬的国度，女人只会对意志坚强的男人俯首称臣，因为只有这样的男人才能带给她们安全感，她们渴望那种安全感，以面对生活的挑战。 ^26441414-6-11660-11748

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