趁着值班大概翻完了，适合以后作为工具书

不知道是翻译的问题还是文章本身，更适合作为一本工具书来看。不过作者的叙述非常有说服力，对于什么是功能性训练和为什么需要有了一个大概的认识。具体实操部分分为下肢、核心、上肢，以及最后的爆发力等。可惜我不是一个能坚持健身的人，对于只想提高羽毛球水平的人来说，我去哪里能找到一个合适的功能性训练指南？不过即使有了这样的菜谱，恐怕也很难坚持。希望以后有热情的时候能再翻开。

• 我一直不是一个健身爱好者，来到新单位楼下就有个健身房，条件是非常优越了。看到书单中有这样一本书，搜索了一下看评价还不错，便挑选阅读，期待可以让自己养成规律健身的习惯。
• 翻开本书前对于功能性训练是一无所知的，但是看完前两章便被作者说服。提高运动表现当然需要有针对性的去练习。
• 作者提出的人体关节活动性和稳定性交替理论极大地影响了现代运动科学。需要稳定性的部位稳定主要包括膝，核心，肩胛骨。需要活动性的部位有踝，髋，胸椎，肩关节。同时他非常强调单侧训练对功能性非常重要。稳定性不应该用动态力量训练方式来训练，而应该用受力条件下的等长收缩来训练。我的看法是，两侧活动度和力量不匹配的情况下，训练伤病的可能性就会大大提高。如果你不注意活动度，稳定性和双侧一致性的问题，伤病离你不会太远。
• 另外，爆发力对功能性非常重要，如果你年龄不是太大，还是需要尽早练习奥林匹克举重的，特别是高翻和高抓。此外，大多数铁友存在过渡练胸的问题，导致拉力推力不平衡，作者认为，应该满足卧推=高翻=反握引体（包含自重加负重）。深蹲和硬拉的主要区别是膝主导还是髋主导，从这个角度看，相扑硬拉和六角杠硬拉更类似深蹲。
• Outline
  • 作者寄语
  • 译者序一
  • 译者序二
  • 原版推荐序
  • 前言
  • 1 让训练更具功能性
  • 2 分析运动项目的需求
  • 3 评估功能性力量
  • 4 设计训练方案
  • 5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身
  • 6 下肢训练
  • 7 核心训练
  • 8 上肢训练
  • 9 快速伸缩复合训练
  • 10 奥林匹克举
  • 11 运动表现提升训练方案

一直很喜欢作者的文字。这篇虽然是速朽之作，但闲暇翻翻还是有趣的，尤其比特币那一章，当年还是几十美元呢。

Highlights #

• 📌 像载人登陆火星那样投入产出不成比例的事情，在这个本质上是商业化的社会里，是很难仅凭浪漫情怀就能持续做下去的。这是现实与幻想的巨大差别，也是我们之所以在某些方面远远落后于幻想的又一个重要原因。 ^10100589-7sZwhLYSr
  • 💭 Elon Musk 不知道是怎么看这个问题的，他为了殖民火星的梦想已经创立了几家伟大的企业，梦想是需要靠商业推动的。
  • ⏱ 2021-09-01 15:12:21
• 📌 用谷歌翻译给出的英译中结果是 ^10100589-7sZwJbRXo
  • 💭 202109 deepl 给出的翻译： 我不知道我在世人眼里是什么样子，但对我自己来说，我似乎只是像一个在海边玩耍的男孩，时不时地发现一块比普通的鹅卵石更光滑或更漂亮的贝壳，而伟大的真理之海就在我面前未被发现。
  • ⏱ 2021-09-01 15:19:06
• 📌 我念中学时曾读过他的很多书，其中有一本叫作《数的趣谈》，而那其中有篇文章叫做《忘掉它！》（Forget It！），我到现在还没忘掉。 ^27110601-33-1268-1491
  • ⏱ 2021-09-01 15:13:00
• 📌 是2100万枚（目前已“挖掘”出约700万枚） ^10100589-7sZAg6IZN
  • 💭 这里的注释体现出了作者对通涨不了解。
  • ⏱ 2021-09-01 16:13:01
• 📌 这意味着你今天哪怕只拥有一枚比特币（目前只需花十几美元就可买到），等到比特币“一统天下”的那天，也将摇身成为百万富翁。 ^10100589-7sZAtTUEI
  • 💭 怀念几十美元的年代。
  • ⏱ 2021-09-01 16:16:25

你的眼必见王的荣美，必见辽阔之地。 以赛亚书