香港第一课

Highlights #

• 📌 马五爷——男。三十多岁。吃洋教的小恶霸。刘麻子——男。三十来岁。说媒拉纤，心狠意毒。康六——男。四十岁。京郊贫农。黄胖子——男。四十多岁。流氓头子。秦仲义——男。王掌柜的房东。在第一幕里二十多岁。阔少，后来成了维新的资本家。老人——男。八十二岁。无倚无靠。乡妇——女。三十多岁。穷得出卖小女儿。小妞——女。十岁。乡妇的女儿。庞太监——男。四十岁。发财之后，想娶老婆。小牛儿——男。十多岁。庞太监的书童。 ⏱ 2019-09-27 01:38:15

• 📌 康六 自古以来，哪有……他就给十两银子？ ⏱ 2019-09-27 01:40:44

• 📌 老人（喝了茶）多谢！八十二了，没人管！这年月呀，人还不如一只鸽子呢！唉！（慢慢走出去）〔秦仲义，穿得很讲究，满面春风，走进来。王利发 哎哟！秦二爷，您怎么这样闲在，会想起下茶馆来了？也没带个底下人？秦仲义 来看看，看看你这年轻小伙子会作生意不会！王利发 唉，一边作一边学吧，指着这个吃饭嘛。谁叫我爸爸死的早，我不干不行啊！好在照顾主儿都是我父亲的老朋友，我有不周到的地方，都肯包涵，闭闭眼就过去了。 ⏱ 2019-09-27 01:45:22

• 📌 姓谭的，还有那个康有为，不是说叫旗兵不关钱粮，去自谋生计吗？心眼多毒！ ⏱ 2019-09-27 01:50:17

• 📌 李三 就算有你帮助，打扫二十来间屋子，侍候二十多人的伙食，还要沏茶灌水，买东西送信，问问你自己，受得了受不了！王淑芬 三爷，你说的对！可是呀，这兵荒马乱的年月，能有个事儿作也就得念佛！咱们都得忍着点！李三 我干不了！天天睡四五个钟头的觉，谁也不是铁打的！王淑芬 唉！三爷，这年月谁也舒服不了！你等着，大拴子暑假就高小毕业，二拴子也快长起来，他们一有用处，咱们可就清闲点啦。从老王掌柜在世的时候，你就帮助我们，老朋友，老伙计啦！〔王利发老气横秋地从后面进来。 ⏱ 2019-09-27 02:04:50

• 📌 常四爷 卖青菜哪！铁杆庄稼没有啦，还不卖膀子力气吗？二爷，您怎么样啊？ ⏱ 2019-09-27 02:13:25

• 📌 刘麻子 你忙你的，我在这儿等两个朋友。王利发 咱们可把话说开了，从今以后，你不能再在这儿作你的生意，这儿现在改了良，文明啦！〔康顺子提着个小包，带着康大力，往里边探头。康大力 是这里吗？康顺子 地方对呀，怎么改了样儿？（进来，细看，看见了刘麻子）大力，进来，是这儿！康大力 找对啦？妈！康顺子 没错儿！有他在这儿，不会错！王利发 您找谁？康顺子（不语，直奔过刘麻子去）刘麻子，你还认识我吗？⏱ 2019-09-27 12:50:00

• 📌 明师傅 画的天好，当不了饭吃啊！方六 他把画儿交给我的时候，直掉眼泪！明师傅 我把家伙交给你的时候，也直掉眼泪！方六 谁掉眼泪，谁吃炖肉，我都知道！要不怎么我累心呢！你当是干我们这一行，专凭打打小鼓就行哪？明师傅 六爷，人总有颗人心哪，你还能坑老朋友吗？方六 一共不是才两桌家伙吗？小事儿，别再提啦，再提就好像不大懂交情了！〔车当当敲着两块洋钱，进来。车当当 谁买两块？买两块吧？天师，照顾照顾？（小唐铁嘴不语） ⏱ 2019-09-27 13:07:28

• 📌 没事的时候，你可以跟喝茶的人们当个笑话谈谈，你说呀：当初有那么一个不知好歹的秦某人，爱办实业。办了几十年，临完他只由工厂的土堆里捡回来这么点小东西！你应当劝告大家，有钱哪，就该吃喝嫖赌，胡作非为，可千万别干好事！告诉他们哪，秦某人七十多岁了才明白这点大道理！他是天生来的笨蛋！ ⏱ 2019-09-27 14:35:57

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• 海伯利安四部曲的知名程度不用多说，第一本是 13 年在毕业旅行途中读完的，估计当时怎么也没想到时隔六年，才读了第二本。这样就倍觉安慰，六年前读的第一本，居然在看第二本的时候还能回忆起一些片段。
• 第二本对于整个故事的框架总算有了大概的理解，悦石的勇气实在令人敬佩，环网和内核对当下互联网的隐喻令人忧心，我是一贯的技术乐观派，但是这种思考还是非常值得的，我们是否离开互联网生存呢？

• outline
  • 关于本书
  • 序
  • 作者序
  • 硬派健身·减肥篇
  • 开篇：体重加肉只多不少，节食减肥伤脑伤身
    • 1. 我们的祖先——一只有特殊能力的猴子
    • 2. 体重设定点理论：体重、脂肪——一旦拥有，绝不放手
    • 3. 聪明的你的身体，愚蠢的你的节食
  • 第一回：战肥肉有氧不敌，强塑身无氧超神
    • 1. 长时间有氧运动——似是而非的减肥妙计
    • 2. 共振——跑步会伤害胖胖的你……
    • 3. 世上减肥万法，唯有肌肉无敌
    • 4. 先有训练基础，之后减脂更佳
    • 5. 力量训练超容易，持续效果超耐久
    • 5. 女童鞋们，你们不可能练成肌肉女
  • 第二回：巧减重高强间歇，好身材双剑合璧
    • 1. 无敌天下的两项力量训练入门神功 深蹲 平板支撑
    • 2. HIIT——最强燃脂，最强塑身 High-intensity Interval Training
  • 第三回：盼健身须定目标，望美体计划先行
    • 1. 适合自己的运动计划——先思考，后制定
    • 2. 女版简易计划攻略：
    • 3. 男性简易粗暴版
      • A. 自我定位：普通人，调整体型
      • B. 目标理想：金刚狼（着重肌肉的线条、分离度、维度的和谐，搭配减脂减重）
      • C. 训练计划
        • 多做孤立训练，多做 HIIT 减脂
        • 训练时间：一周 3-6 练。一天一个部位。具体可分为腿部训练，胸肌训练，背部训练，肩部和手臂训练（供参考分法，比较初级的）。可以看自身的情况，比如你倾向练哪就多安排一天。一周一个部位不超过两天为好。腹部和核心力量训练一周安排 3 次以上，15 分钟左右，放在专项部位之后，HIIT 之前。
        • 训练强度和项目安排：先 10 分钟热身，然后做专项力量训练，然后腹肌和核心力量训练，然后 HIIT 训练。HIIT 时间 10-30 分钟（看你希望的类型，减脂需求多就多做）。最后专项拉伸 10 分钟训练部位。拉伸是有助于增加肌肉维度和肌肉力量的
  • 入门训练计划表
  • 三个部位简易训练重点/三个入门最优动作
    • 胸
    • 腹
    • 臀
  • 相对完美的入门无氧训练安排
    • 最佳训练时间：早饭前、午饭前、晚饭前。
    • 最佳训练频率：一周 2 次到 4 次。
    • 最佳训练强度：板凳深蹲和平板支撑交替进行（为了缩短组间间隔），各 6-10 组。
    • 训练重点：
    • 最佳训练后安排：