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创造时间

  我的评分： 4/5

  • Make Time: How to Focus on what Matters Every Day
    • https://www.goodreads.com/book/show/37880811-make-time
  • https://www.goodreads.com/book/show/53178025
  • 有点像一本老生长谈的书，不过有些策略是之前完全没接触过的，例如建立聚焦歌单。这种保持专注的能力在当下确实非常重要，有些策略自己不是没有想过，但是没有了他人的支持，个人很难说服自己（除非你有强大的内心），尝试一下书中的策略吧，从昨天晚上关掉微信的通知开始。
  • Outline
    • 前言
    • 大部分时间在惯例中度过
      • “创造时间”这个体系让你选择自己想专注的事情，并为之保持活力，打破惯性循环，从而对生活方式有更多的掌握。即使你对自己的日程没有完全控制权——这几乎没人能做到——你完全可以掌控自己的注意力。
      • 认识一下“时间控”
        • 背景故事1：杰克的无干扰手机
        • 背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索 ；冲刺模式
        • 设计冲刺实验室的四堂课
          • 当你以一个高度优先目标开启这一天时，则会有神奇的事情发生。
          • 摒弃设备能完成更多
    • 创造时间如何生效
      • 创造时间仅需四步，每日重复
        • 重点项：挑选重点项，开启每一天
        • 聚焦：打败分心，为重点项创造时间
        • 保持活力：用身体为大脑充电
          • 锻炼 食物 睡眠
        • 反思：调整并改善体系
      • 创造时间技巧：挑选、检验和重复
      • 不必追求完美
      • 日常心态
    • 重点项
      • 丢失的那几个月
      • 今日的重点项是什么？
      • 挑选重点项的三个方法
      • 相信自己选出了最佳重点项
      • 重点项策略
        • 选择重点项
            1. 写下来
            1. 偷天换日（或“昨日重现”）
            1. 分级评定生活
            1. 打包小事件
            1. 或办清单
            1. 火炉清单
            1. 个人冲刺
        • 为重点项创造时间
            1. 安排重点项
            1. 封锁日程表
          • 10 . 推平日程表
            1. 推掉不那么重要的事情
            1. 只需说“不”
            1. 设计你的一天 [[深度工作: 如何有效使用每一点脑力]]
            1. 成为晨型人
            1. 夜间才是重点项时间
            1. 做完就停下
    • 聚焦
      • 邮件“韵事” 关于 Gmail
      • 重新设计YouTube
      • “无底洞”为何如此难以抗拒
      • 不要等科技把时间还给你
      • 给分心物创建屏障
      • 聚焦策略
        • 做你手机的主人
            1. 无干扰手机
            1. 退出登录
            1. 关闭消息推送
            1. 清空主界面
            1. 戴腕表
          • 22.将设备抛与脑后
        • 远离“无底洞”
            1. 跳过早晨签到
            1. 封锁分心氪石
            1. 忽视新闻
            1. 完毕后归位
            1. 不连飞机Wi-Fi
            1. 装置假日定时器
            1. 取消网络服务
            1. 提防时间坑洞
            1. 假赢换成真赢
            1. 化分心为工具
            1. 做个同甘型“伪球迷”
        • 降低收件箱的处理频率
            1. 在一天结束时处理邮件
            1. 安排处理邮件的时间
            1. 每周清空一次收件箱
            1. 把邮件当作信件
            1. 慢些回复
            1. 重设期望值
            1. 设置发送专用邮箱
            1. 假期离线
            1. 自我封锁
        • 把看电视当作“偶尔奖励”
            1. 不要看新闻
            1. 把电视放角落
            1. 把电视换成投影仪
            1. 把“自助”换成“单点”
            1. 爱它就给它自由
        • 找到节奏
            1. 关门
            1. 设定一个截至日期
            1. 爆破你的重点项
            1. 播放聚焦歌单
            1. 设置可视定时器
            1. 回避新兴玩意儿的诱惑
            1. 纸上工作
        • 保持状态
            1. 创建“随机问题”清单
            1. 感受呼吸
            1. 无聊
            1. 卡壳
            1. 放一天假
            1. 全身心 投入
    • 保持活力
      • 你不是一个行走的脑子
      • 在剑齿虎的吼声中醒来
      • 现代生活方式是一场意外 [[人类简史]]
      • 像穴居人那样行动
      • 保持活力策略
        • 动起来
            1. 每天锻炼（但别逞能）20分钟的低强度运动是足够的甚至更好的
            1. 走路
            1. 制造不便
            1. 挤出超短时来锻炼
        • 吃真正的食物
            1. 学习狩猎采集者的吃法
            1. 餐盘中央公园化
            1. 保持饥饿
            1. 像孩童一样吃零食
            1. 吃黑巧克力
        • 善用咖啡因
            1. 摄入咖啡因之前醒来
            1. 崩溃之前摄入咖啡因
            1. 摄入咖啡因后小憩
            1. 喝绿茶保持状态
            1. 为重点项涡轮加速
            1. 找到“最后一刻”
            1. 断糖
        • 离线
            1. 拥抱自然
            1. 巧入冥想
            1. 把耳机放在家里
            1. 真正的休息
        • 注重人际来往
            1. 与部落共度时光
            1. 吃饭不看屏幕
        • 穴居睡眠
            1. 把卧室真正当作睡觉的场所
            1. 伪造日落
            1. 偷闲打盹
            1. 避免作息颠倒
            1. 先戴上自己的氧气罩
    • 反思
      • 用科学的方法精调生活
      • 做笔记追踪结果（对自己诚实）
      • 小改变成就大结果
    • “某日”从今日开始
      • 创造时间快速指南
      • 日程样例
    • 拓展阅读
  • Related Links
    • http://voice.beartalking.com/bt319 狗熊有话说
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