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无从选择为何多即是少

  我的评分： 4/5

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  • 豆瓣链接 http://book.douban.com/subject/1722049/
  • The Paradox of Choice: Why More Is Less
  • 个人理解：现代社会个人选择的机会增多，选项增多，带来的不一定是有利的影响，例如焦虑、后悔等情绪。此书列举了大量的研究事例说明这一现象及其背后的原因，并为如何规避选择带来的不良影响提出了方案。
  • 网友思维导图：
  • TED Sheena Iyengar The art of choosing
  • Outline

    • 第一部分 当我们选择的时候🔗

    • ch1 购物的真实体验
    • 在超市的一天：现代社会选择极大丰富，商品
    • “购买”知识
    • “购买”娱乐
    • 选择的增加是好是坏？
    • ch2 新领域的选择
    • 公用服务的选择
    • 健康保险的选择
    • 退休保障计划的选择
    • 医疗护理的选择
    • 美容的选择
    • 选择如何工作
    • 选择如何去爱
    • 选择如何祈祷
    • 选择自己的身份
    • 选择的意义何在？

    • 第二部分 我们如何选择🔗

    • ch3 选择与决定

    • 大部分决定要包括以下步骤: 1.设定目标(可能多于一个); 2.评估目标价值; 3.搜寻选择方案; 4.衡量不同方案实现目标的机会; 5.选出最好方案; 6.利用选择结果，修订目标、重新评估其重要性和未来选择方法。

    • 认识你的目标：高峰-结束定律；当下选择，无法准确预测未来
    • 搜集相关资料
    • 信息的质与量：喜好来源于熟悉
    • 评估信息
    • 信息的可用性：印象暗示推论法，高估震撼性事件的数字；措施-信息多样化
    • 确立标尺：标尺效应
    • 框架与算账
    • 框架与前景：获得效应（不愿放弃已有的东西），损失憎恶心理
    • 在众多选择中收集信息
    • ch4 只有最好的才行吗？ >尽取者 >满足者 >考虑到所有的因素（事件，金钱，痛苦），最好的选择是获得满足
    • 从满足者中找出尽取者
    • 尽取的代价
    • 尽取与后悔
    • 尽取与决定的满意度
    • 尽取与完美主义者：区别
    • 何时成为尽取者：不同的领域不同的态度
    • 尽取与选择的难题
    • 谁会成为尽取者
    • 选择与尽取者的产生

    • 第三部分 我们为何感到痛苦🔗

    • ch5 选择与快乐
    • 选择的要点
    • 量化快乐
    • 时间的难题
    • 自由或承诺
    • 次级决定：决定什么时候要作出决定；制定标准
    • 渴望未必喜欢
    • ch6 错过的机会
    • 机会成本 选择的多样化，使我们夸大了机会成本，降低了满意度
    • 让步心理 人们不情愿让步
    • 躲避决定
    • 负面情绪 导致糟糕的决定
    • 机会成本、让步与剧增的选项
    • 选择与理由：表述性的理由会影响选择；浅层次的“深入”思考可能=会起反作用
    • 选择为何这般难
    • 可逆转决定的代价 可逆转选择的满意度会降低 “我们也许不会想到，对婚姻的宽容态度在失败的婚姻中扮演了什么样的角色”
    • 选择、机会成本与尽取者
    • ch7 “但愿……就好”，后悔的问题

    • 预期性懊悔——难做决定 决定后懊悔——降低满足

    • 忽略性倾向：短期对于做过的事情后悔度较大，长期对于没做的事情后悔度较大
    • 一步之差 铜牌比银牌开心
    • 承担责任的结果：选择的主观性越大，越会后悔
    • 后悔与反事实假设 反事实思考<->消极情绪（恶性循环）
    • 反事实：多与自己可以控制的事情有关
    • 分为向上（消极、降低满足）、向下（积极，提高满足，但较少发生）
    • 后悔与满足 反事实 对比
    • 后悔让我们做些什么
    • 规避后悔：不知道另一选项的结果（买完机票不再看价格） 不行动惯性
    • 后悔与沉没成本 沉没成本的起因，出于避免期望
    • 后悔、尽取与选择的可能性
    • 后悔还有优点么：三思
    • ch8 决定为何会让人失望，习惯的问题
    • 持续的反应与参照点的改变：标准的改变导致对同一是事物的评价不同
    • 享乐习惯与享乐轮圈（原地踏步）
    • 满足感的预测有误 预测与实际经历之间的关系
    • 习惯与选择的问题
    • 应该做些什么？ 心存感恩，知足长乐
    • ch9 为什么凡事皆因比较而痛苦
    • 希望、预期、经历及其他 差异：已有vs想有/他人拥有/曾经拥有
    • 前景、框架和评估
    • 高期望的失落 学会适度期望
    • 社会比较的祸根
    • 身份的角逐 找到合适的池塘
    • 身份、社会比较和选择
    • 地位的竞争
    • 社会比较 所有人都这样做么
    • 尽取、满足和社会比较 满足是获取个人自主权的最佳方法
    • 多样的选择和社会比较
    • ch10 谁之过：选择、失望还是抑郁
    • 认同无助与控制力 拥有控制力的重要性
    • 无助、忧郁和归属方式：长期、总体、个人 VS 短期、具体、共通
    • 无助、抑郁及现代生活
    • 期望的上升
    • 个人主义的提升和自我抱怨
    • 唯有最好而抑郁
    • 自主权的心理和生态

    • 第四部分 我们可以做些什么🔗

    • ch11 对于选择应该做什么
      1. 定自己的选择 自律、自我约束 比如只用一个牌子的牙膏
      1. 做个选择者，别当捡拾者 缩短或取消不重要决定的思考过程；反思 ，你真正想要什么；如何找到更好的选择
      1. 多一些满足和少一点尽取
      1. 想想机会成本的成本
      1. 让你的决定变得不可逆转
      1. 采取“感恩的心态” 记录一天当中值得感恩的事情
      1. 少一点后悔
      1. 降低习惯的效应
      1. 控制期望值
      1. 减少社会比较 关注让你充满快乐以及让你生命充满意义的事
      1. 学会自我限制
分类: Books 
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