Why We Sleep

Why We Sleep

March 22, 2021
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  • 很早
  • Outline
    • Part 1 This Thing Called Sleep
      • demystifies this beguiling thing called sleep: what it is, what it isn’t,who sleeps, how much they sleep, how human beings should sleep (but arenot), and how sleep changes across your life span or that of your child, forbetter and for worse.
      • Chapter 1 To Sleep…
      • Chapter 2 Caffeine, Jet Lag, and Melatonin
    • Part 2 details the good, the bad, and the deathly of sleep and sleep loss.We will explore all of the astonishing benefits of sleep for brain and forbody, affirming what a remarkable Swiss Army knife of health and wellnesssleep truly is. Then we turn to how and why a lack of sufficient sleep leadsto a quagmire of ill health, disease, and untimely death—a wakeup call tosleep if ever there was one.
    • Part 3 offers safe passage from sleep to the fantastical world of dreamsscientifically explained. From peering into the brains of dreamingindividuals, and precisely how dreams inspire Nobel Prize–winning ideasthat transform the world, to whether or not dream control really is possible,and if such a thing is even wise—all will be revealed.
    • Part 4 seats us first at the bedside, explaining numerous sleep disorders,including insomnia.
  • 中文版本 我们为什么要睡觉？
  • https://book.douban.com/subject/35332778/
  • Outline
    • 第一部分　睡眠这件事
    • 第二部分　你为什么需要睡眠？
    • 第三部分　梦的产生和原因
    • 第四部分　从安眠药到社会变革
    • 结　　语　睡觉还是不睡觉
    • 附　　录　12条健康睡眠小贴士
  • 12条健康睡眠小贴士
    • 第1条也是最重要的一条就是，要坚持在固定的时间作息，形成固定的生物钟，自然醒。
    • 现在很多人都可能会有这样的情况，工作日必须要早起早睡，而在周末时间，就会疯狂的用来补觉。结果就是周一很难起床，上班也会觉得很累。原本就要形成了生物钟，因为周末、节假日时间再次打乱。
    • 所以说为了我们自身的身体健康，最好在固定的时间作息。我们不仅为自己设置一个起床闹钟，再为自己设置一个睡觉闹钟。
    • 第2条是每天坚持锻炼至少半小时，不过要在睡前三小时结束锻炼。
    • 第3条是避免咖啡因和尼古丁的摄入。因为其中含有的兴奋因素，需要很久才可以清除掉。
    • 第4条是睡前避免喝大量酒精饮料。睡前喝一杯酒，可以帮助我们放松，但如果大量饮用，就会影响到睡眠质量。
    • 第5条是深夜避免大量进食和喝饮料。因为睡觉前吃太多食物，会影响我们的消化吸收。喝太多饮料或者水，夜晚会频繁起床，影响到睡眠。
    • 第6条是尽量避免使用，延迟或破坏睡眠的药物。有些药物会影响到睡眠，如果你正好有睡眠问题，最好咨询医生，是否可以调整到白天吃药。
    • 第7条是下午3点以后不要午睡。适当的午睡，可以让我们得到放松，下午会更有精力生活和工作。可如果下午3点之后再午睡，就会影响到晚上的睡眠。
    • 对这一点我就特别有感触，因为有时候午睡就会睡过头，尤其是在周末休息时间，结果到晚上12点以后也很难入睡，特别痛苦。
    • 第8条是睡觉前放松。比如睡觉前不是看手机刷视频，而是用阅读或者听一首比较安静的曲子，让身心得到放松。
    • 第9条是睡前洗个热水澡，可以让我们更好的入睡。
    • 第10条是保持卧室幽暗凉爽，并且不放任何电子产品。比如卧室中不要有手机、电脑、电视等。最好也不要有闹钟，因为如果睡不着就会看时间，越看时间会越焦虑。
    • 第11条是在阳光下，每天晒半小时以上。
    • 第12条是醒着时不要躺在床上。比如我们躺在床上半小时了，但是还没有睡着，就可以起来，做一些轻松的活动。直到感到困倦再躺在床上。
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