睡眠革命

March 8, 2018

副标题: 如何让你的睡眠更高效
原作名: SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
关于《睡眠革命》
阅读起因：学会好好睡觉 | 睡眠革命的读书笔记 - 少数派 https://sspai.com/post/43516
虽然个人没有什么睡眠问题，失眠在过去二十几年的时间发生的次数屈指可数，但是作为一个晚睡星人，且经常作息不规律，在当下社会略感心虚，读毕这本书，收获颇多。作者并不是专业人士，但是在睡眠指导方面具有丰富的经验，让我愿意尝试在自身的睡眠习惯方面作出一些改变，具体如下。固定起床时间，无论是工作日还是休息日。0730使用睡眠周期（90min）管理入睡时间，将评价睡眠质量的周期拉长到一周，每周 35 个睡眠周期是合适的日间小憩（午休）是鼓励的，30min 以下或者一个睡眠周期都是可以的。书的篇幅不长，比较简单明了。推荐阅读。
Human charger 日光唤醒灯
床垫的选择方法
Outline
- 引言不要浪费宝贵的时间睡觉
- 第一部分睡眠修复的关键指标
  - 1 时钟在嘀嗒
    - 昼夜节律
  - 2 走慢与走快
    - 睡眠类型
  - 3 90分钟睡眠法
    - 睡眠周期
  - 4 热身与舒缓
    - 睡眠前后的例行程序
  - 5 暂停片刻，该休息了！
    - 日间小睡
  - 6 改造你的床铺
    - 寝具套装
  - 7 修复室
    - 睡眠环境
- 第二部分 R90在行动
  - 8 把握先机
    - 利用R90修复方案
  - 9 与敌同眠
    - 各种睡眠问题
  - 10 主队
    - 性，伴侣和现代家庭
    - 你个人的最佳状态
- 参考文献
- 致谢
Highlight
- 你仍然应该设好闹钟,并在固定的起床时间起床,然后完成一些简单的、尚能完成的睡眠后例行程序。也许你可以略去体育锻炼,但仍然可以在醒来后马上上个洗手间、沐浴一下阳光,并慢慢享用早餐,然后回到床上继续休息
- 而有的人则坚称,他们没法进行午睡,因为根本睡不着。这些人也许并不知道,其实睡不着也不要紧
- 而研究也已经证实,那些药效更强的处方类安眠药,的确具有强大的安慰剂效果