无从选择为何多即是少

无从选择为何多即是少

June 30, 2014
  • 豆瓣链接 http://book.douban.com/subject/1722049/
  • The Paradox of Choice: Why More Is Less
  • 个人理解：现代社会个人选择的机会增多，选项增多，带来的不一定是有利的影响，例如焦虑、后悔等情绪。此书列举了大量的研究事例说明这一现象及其背后的原因，并为如何规避选择带来的不良影响提出了方案。
  • 网友思维导图：
  • TED Sheena Iyengar The art of choosing
  • Outline

    • 第一部分 当我们选择的时候 #

    • ch1 购物的真实体验
    • 在超市的一天：现代社会选择极大丰富，商品
    • “购买”知识
    • “购买”娱乐
    • 选择的增加是好是坏？
    • ch2 新领域的选择
    • 公用服务的选择
    • 健康保险的选择
    • 退休保障计划的选择
    • 医疗护理的选择
    • 美容的选择
    • 选择如何工作
    • 选择如何去爱
    • 选择如何祈祷
    • 选择自己的身份
    • 选择的意义何在？

    • 第二部分 我们如何选择 #

    • ch3 选择与决定

    • 大部分决定要包括以下步骤: 1.设定目标(可能多于一个); 2.评估目标价值; 3.搜寻选择方案; 4.衡量不同方案实现目标的机会; 5.选出最好方案; 6.利用选择结果，修订目标、重新评估其重要性和未来选择方法。

    • 认识你的目标：高峰-结束定律；当下选择，无法准确预测未来
    • 搜集相关资料
    • 信息的质与量：喜好来源于熟悉
    • 评估信息
    • 信息的可用性：印象暗示推论法，高估震撼性事件的数字；措施-信息多样化
    • 确立标尺：标尺效应
    • 框架与算账
    • 框架与前景：获得效应（不愿放弃已有的东西），损失憎恶心理
    • 在众多选择中收集信息
    • ch4 只有最好的才行吗？ >尽取者 >满足者 >考虑到所有的因素（事件，金钱，痛苦），最好的选择是获得满足
    • 从满足者中找出尽取者
    • 尽取的代价
    • 尽取与后悔
    • 尽取与决定的满意度
    • 尽取与完美主义者：区别
    • 何时成为尽取者：不同的领域不同的态度
    • 尽取与选择的难题
    • 谁会成为尽取者
    • 选择与尽取者的产生

    • 第三部分 我们为何感到痛苦 #

    • ch5 选择与快乐
    • 选择的要点
    • 量化快乐
    • 时间的难题
    • 自由或承诺
    • 次级决定：决定什么时候要作出决定；制定标准
    • 渴望未必喜欢
    • ch6 错过的机会
    • 机会成本 选择的多样化，使我们夸大了机会成本，降低了满意度
    • 让步心理 人们不情愿让步
    • 躲避决定
    • 负面情绪 导致糟糕的决定
    • 机会成本、让步与剧增的选项
    • 选择与理由：表述性的理由会影响选择；浅层次的“深入”思考可能=会起反作用
    • 选择为何这般难
    • 可逆转决定的代价 可逆转选择的满意度会降低 “我们也许不会想到，对婚姻的宽容态度在失败的婚姻中扮演了什么样的角色”
    • 选择、机会成本与尽取者
    • ch7 “但愿……就好”，后悔的问题

    • 预期性懊悔——难做决定 决定后懊悔——降低满足

    • 忽略性倾向：短期对于做过的事情后悔度较大，长期对于没做的事情后悔度较大
    • 一步之差 铜牌比银牌开心
    • 承担责任的结果：选择的主观性越大，越会后悔
    • 后悔与反事实假设 反事实思考<->消极情绪（恶性循环）
    • 反事实：多与自己可以控制的事情有关
    • 分为向上（消极、降低满足）、向下（积极，提高满足，但较少发生）
    • 后悔与满足 反事实 对比
    • 后悔让我们做些什么
    • 规避后悔：不知道另一选项的结果（买完机票不再看价格） 不行动惯性
    • 后悔与沉没成本 沉没成本的起因，出于避免期望
    • 后悔、尽取与选择的可能性
    • 后悔还有优点么：三思
    • ch8 决定为何会让人失望，习惯的问题
    • 持续的反应与参照点的改变：标准的改变导致对同一是事物的评价不同
    • 享乐习惯与享乐轮圈（原地踏步）
    • 满足感的预测有误 预测与实际经历之间的关系
    • 习惯与选择的问题
    • 应该做些什么？ 心存感恩，知足长乐
    • ch9 为什么凡事皆因比较而痛苦
    • 希望、预期、经历及其他 差异：已有vs想有/他人拥有/曾经拥有
    • 前景、框架和评估
    • 高期望的失落 学会适度期望
    • 社会比较的祸根
    • 身份的角逐 找到合适的池塘
    • 身份、社会比较和选择
    • 地位的竞争
    • 社会比较 所有人都这样做么
    • 尽取、满足和社会比较 满足是获取个人自主权的最佳方法
    • 多样的选择和社会比较
    • ch10 谁之过：选择、失望还是抑郁
    • 认同无助与控制力 拥有控制力的重要性
    • 无助、忧郁和归属方式：长期、总体、个人 VS 短期、具体、共通
    • 无助、抑郁及现代生活
    • 期望的上升
    • 个人主义的提升和自我抱怨
    • 唯有最好而抑郁
    • 自主权的心理和生态

    • 第四部分 我们可以做些什么 #

    • ch11 对于选择应该做什么
      1. 定自己的选择 自律、自我约束 比如只用一个牌子的牙膏
      1. 做个选择者，别当捡拾者 缩短或取消不重要决定的思考过程；反思 ，你真正想要什么；如何找到更好的选择
      1. 多一些满足和少一点尽取
      1. 想想机会成本的成本
      1. 让你的决定变得不可逆转
      1. 采取“感恩的心态” 记录一天当中值得感恩的事情
      1. 少一点后悔
      1. 降低习惯的效应
      1. 控制期望值
      1. 减少社会比较 关注让你充满快乐以及让你生命充满意义的事
      1. 学会自我限制