Outline #

• 版权信息
• 前言 我的故事
• 基本原理 点滴变化何以意义重大
  • 第1章 微习惯的惊人力量
  • 第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
  • 第3章 培养良好习惯的四步法
    • 你的大脑为何会培养习惯：为了省力，经济考虑
    • 习惯发挥作用的原理：提示，渴求
    • 行为转变的四大定律
• 第一定律 让它显而易见
  • 第4章 看着不对劲儿的那个人
    • 习惯力量强大，我们往往意识不到其发挥作用
    • 使用习惯记分卡，让自己意识到自己的习惯
    • 日本高铁和航空机组人员的指差确定
  • 第5章 培养新习惯的最佳方式
    • 执行意图设定，要具体：时间，地点
    • 习惯叠加：颠覆你的习惯的简单计划
      • 狄德罗效应 法国作家狄德罗青年时期退学想成为一名作家，这与其父的意愿相悖，所以其父与之断绝了父子关系，而狄德罗也失去了经济来源。在贫困的朴素生活里，他在简单的一桌一椅上却非常高产。后来他的贫困和著作引起了俄国的叶卡捷琳娜二世的注意，后者向他提供了巨额的经济支持。于是狄德罗开始换了一件新袍子；过了一阵，为了与新袍子相配，他把嘎吱响的破椅子也换了，再后来就是桌子、镜子、金钟……最终花光了俄皇给他的资助。
      • 由俭入奢易，由奢入俭难。我们还回得去过去的简单生活吗？
      • 借助已有习惯培养新的习惯
  • 第6章 原动力被高估，环境往往更重要
    • 怎样给自己构建志在成功的环境
    • 背景就是提示
  • 第7章 自我控制的秘密
    • 你可以改掉一个习惯，但你不太可能忘记它
    • 不要挑战自己，变更环境，创造更有纪律的环境
• 第二定律 让它有吸引力
  • 第8章 怎样使习惯不可抗拒
    • 多巴胺驱动的反馈回路
    • 怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力：类似于习惯蝶叠加
  • 第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
    • 社会规范的吸引力
      • 我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人，群体中的多数人，有权势的人
  • 第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
    • 渴望来自哪里
    • 如何让你的大脑程序化来享受高难度的习惯
• 第三定律 让它简便易行
  • 第11章 慢步前行，但决不后退
    • 酝酿／计划往往是拖延的借口，即使不是也是效率低下的行为
    • 形成新习惯需要多久：需要关注的是频率而不是次数
  • 第12章 最省力法则
    • [[枪炮、病菌与钢铁——人类社会的命运]] 大陆的形状和农业发展
    • 怎样做到事半功倍：营造一种阻力最小的环境
    • 为未来的应用最好环境准备
  • 第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
    • 决定性时刻的概念
    • 两分钟规则：当你开始一项新习惯时，它所用时间不应超过两分钟
    • 最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手 [[quote]] [[Hemingway]]
    • 养成习惯的例证
  • 第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
    • 使用技术自动化你的习惯是保持正确行为的最可靠和有效的途径
• 第四定律 让它令人愉悦
  • 第15章 行为转变的基本准则
    • 即时奖励与延迟奖励之间的脱节
    • 怎样将即时满足转变为对你有利，构造一些即时成就感，比如给自己小的奖励
  • 第16章 怎样天天保持好习惯
    • 习惯跟踪法
      • 习惯追踪有助于启动下一个动作
      • 记录过去的努力，会对自己形成鼓励
      • 习惯追踪本身就是坚持习惯的奖励，提供即时满足感
    • 当你的习惯崩溃时候，如何快速恢复：绝不要错过两次
    • 仅仅因为你能测量一些东西并不意味着他们重要
  • 第17章 问责伙伴何以能改变一切
    • 习惯契约：寻找第三方约束
• 高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
  • 第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
    • 选择合适的竞争领域
    • 你的个性怎样影响你的习惯
    • 如何找到你能发挥专长的领域
      • 比其他人更能承受该领域的痛苦？
      • 交叉领域
    • 如何充分利用你的基因
  • 第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
    • Steve Martin
    • 当你厌倦了自己的奋斗目标时，怎样继续保持专注
  • 第20章 培养好习惯的负面影响
    • 怎样审视你的习惯并做出调整
    • 习惯动作＋刻意练习＝精通
    • 年终总结
      • 今年什么事做得比较好？
      • 今年什么事做得不太好
      • 我学到了什么
    • 年中诚信报告
    • 如何冲破阻碍你前进的执念
      • 路径依赖
      • [[Paul Graham]] 尽量弱化你的身份
• 结论 获得持久成果的秘诀
  • 不断进步，永不停歇
• 附录
  • 接下来你该读什么
  • 从四大定律中吸取的教训
  • 怎样将这些想法应用于商业
  • 怎样将这些想法应用于养育子女
• 鸣谢
• 注释

Highlights #

• 📌 正如心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）所说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

  • ⏱ 2021-08-12 09:44:35

• 📌 这一过程被称为指差确认，是一套安全系统，旨在减少人为失误。它看起来有些傻，但是它的效果极佳。 ^26934843-28-1011-1240

  • ⏱ 2021-08-12 09:45:44

• 📌 狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。 ^26934843-31-1841-1883

  • ⏱ 2021-08-12 10:00:06

• 📌 建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。 ^26934843-31-2253-2297

  • ⏱ 2021-08-12 10:00:52

• 📌 极简主义。每当我买一件新物品，我都会送些东西给别人。（“一进一出”） ^26934843-31-4587-4782

  • ⏱ 2021-08-12 10:02:47

• 📌 但是，具有动态对比特性的食物会一直让你体验到新奇有趣，鼓励你多吃。 ^26934843-40-2809-2842

  • ⏱ 2021-08-12 10:37:58

• 📌 有趣的是，当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统是同一个。这就是对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之一。 ^26934843-41-4604-4815

  • ⏱ 2021-08-13 09:17:37

• 📌 正如查尔斯·达尔文（Charles Darwin）所指出的：“在人类漫长的发展史中，最终胜出的是那些学会高效协作和即兴发挥的人。” ^26934843-45-711-776

  • ⏱ 2021-08-13 09:22:19