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Highlights

• 但是当我说，「你拖延是因为你太孤独了」的时候，她却伤心地哭了。

• 当我问她拖延到最后并完成任务的感觉时，她说：「战斗和胜利。」

• 作为心理问题的拖延症和作为社会现象的拖延症。

• 我们所处的时代，人人都有很多目标和欲望，压力都很大。想要的东西多了，时间就不再是用来度过和享受的了，而成为了完成目标的工具和资源。当我们没有「用好时间」时，我们会不自觉地产生内疚和自责，觉得自己像个败家子。

• 如果拖延症消失了，也是我们跟它友好分手，而且还能容忍它不时回来串门。毕竟我们最终的目标并不是克服拖延症，而是能把事情完成，还能感到快乐。这么想，我们能做的事就多了。

• 当然在立志的同时，也要警惕另两种错误。一种错误，是用立志代替行动。

• 从韦格纳的实验我们可以看到强迫性思维的原型：当人们控制自己的思维不去想某件事时，反而会比不控制自己思维时要想得更多。他把这种效应称为「讽刺性反弹」（ironic rebound）。

• 拖延症的特点之一，就是很难从娱乐状态切换到工作状态，但一旦投入工作了，需要的意志力就没那么大。就像启动一辆车需要很大动力，一旦正常行驶了，它对动力的要求就没那么高了。

• 积极目标能成为你的动力，消极目标却只会让你把目光局限在问题上。

• 某部分规律的生活，能够让你获得一种掌控感。

• 我们对未来自己的设想和对别人的设想在很多地方是类似的。对未来自己的善意和对他人的善意是类似，而对未来自己的痛苦也和对他人的痛苦是类似，而这种痛苦很难完全被感受到。这么说来，总把痛苦留给未来自己的拖延症患者，原来是不够善良啊。

• 它的确有效。重要的不是[[冥想]]，还在于冥想背后传递的生活理念和态度——专注于此时此刻，和自己在一起，觉察而非改变，接纳而非批判。这些都有助于我们克服拖延症。

• 长久来看，睡眠不足会让意志力低下，绝不是保持高效和专注的好方法。