微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

December 30, 2020

来自 2020 年终总结 https://geektutu.com/post/2020.html
Outline
- 前言
  - 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
- 本书结构
  - 本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。前三章将探讨习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。如何利用这些知识达到最佳效果呢？接下来的两个章节将探讨合理、科学的途径。最后三章教你如何具体应用。下面我将更详细地介绍这七章：
- 第1章微习惯是什么
- 第2章大脑的工作原理
- 第3章动力v.s.意志力
- 第4章微习惯策略
- 第5章微习惯的独特之处
- 第6章彻底改变只需八步
  - 第1步：选择适合你的微习惯和计划
  - 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
  - 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
  - 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
  - 第5步：记录与追踪完成情况
  - 第6步：微量开始，超额完成
  - 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
  - 第8步：留意习惯养成的标志
- 第7章微习惯策略的八大规则
  - 1．绝不要自欺欺人
  - 2．满意每一个进步
  - 3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
  - 4．保持头脑清醒
  - 5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
  - 6．提醒自己这件事很轻松
  - 7．绝不要小看微步骤
  - 8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
- 结语