《你可以跑得更快》，作者是徐国峰，一直从事跑步教练工作。在读这本书之前，我自己跑步的时候尝试了提高步频（180->190/200），也尝试了提高步幅（0.9m->1.1m)，效果是一样的，都很快跑崩。这本书之前听播客被推荐了几次，周末开始认真看。因为自己也跑了很久，所以看的时候一直带着明确的问题：我如何跑的更快？
跑步实力由体能、肌力、技术三部分组成。最大摄氧量衡量身体引擎每分钟能输出的最大能量，即每分钟身体每公斤体重消耗的氧气量，跑步的引擎不在于心脏或者肺部，而是肌肉纤维中的线粒体，线粒体越多，体能越好。肌肉端训练优先于心肺端，不然可能会出现心肺能力训练了很久，但是肌肉跟不上，导致效率不高。
建议使用储备心率来区分不同的强度区间，储备心率计算方法：目标心率区间 = (最大心率 – 静息心率) × 储备心率% + 静息心率。
| 强度区间 | 储备心率百分比 |
|---|---|
| E 心率区间：1.0~1.9 | 59%~74% |
| M 心率区间：2.0~2.9 | 74%~84% |
| T 心率区间：3.0~3.9 | 84%~88% |
| A 心率区间：4.0~4.9 | 88%~95% |
| I 心率区间：5.0~5.9 | 95%~100% |
如何评估训练量？依靠训练强度与训练时间，不依靠训练距离。10 分钟 5 级强度与 50 分钟 1 级强度的训练量可能相同。训练能改善体能，也会带来疲劳，通常疲劳系数大于体能系数，体能进步需要时间来体现，疲劳却是立竿见影的。
（这本书和 RQ 的关系很紧密。